外反母趾の軽度の治し方と自宅マッサージのコツ
外反母趾の軽度の治し方と自宅マッサージのコツをご紹介します。
外反母趾の軽度の治し方
【良い靴を履く】
外反母趾の軽度の症状を改善するためには、まずは正しい靴を履く事が大切。指先が圧迫されない靴や、クッション性の高い靴を選ぶようにしましょう。
【アイシング】
炎症を抑えるために、アイシングを行うのも有効。アイシングをする際、保冷剤やアイスパックなどを使用し、炎症の箇所を10〜15分間冷やします。
【ストレッチ】
足の指を動かすストレッチを行う事で、外反母趾の症状を改善できます。毎日の生活にストレッチを取り入れてみましょう。
【シリコンパッドの使用】
軽度の外反母趾の症状が進んでしまった場合、シリコンパッドを使用する事がおすすめ。シリコンパッドは、親指の付け根を支える事で痛みを緩和し、症状の進行を抑える効果があります。
軽度の自宅マッサージのコツ
【足首をまわす】
足首をまわす事で、足の筋肉をほぐす事ができます。足首をゆっくりとまわし、外反母趾の軽度の痛みを和らげましょう。
【足の裏をマッサージする】
足の裏には、多くの反射区があります。足の裏をマッサージする事で、体全体の疲れを和らげる事ができます。
【足指を広げる】
足指を広げる事で、軽度の外反母趾の痛みを和らげる事ができます。足指を1本1本ゆっくりと広げ、指先までしっかりと伸ばすようにしましょう。
【指圧】
軽度の外反母趾の痛みを和らげるためには、指圧を行うのも有効。親指と人差し指を使って、痛みのある箇所を圧迫するようにしてマッサージを行いましょう。
以上が、自宅でできる軽度の外反母趾のマッサージのコツです。
自分で行う場合は、強すぎないように注意し、無理をしないようにしましょう。
また、マッサージを行う前には、足を温める事で筋肉の緊張を和らげる事ができます。
